1. COBRA Lakukan ini dalam tahap mudah. Berbaring, wajah rawan, kaki erat bersama-sama dan meregangkan kembali, dahi di lantai. Letakkan tanganmu, telapak tangan ke bawah, tepat di bawah bahumu. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tekan leher Anda ke belakang, sekarang gunakan tangan Anda untuk mendorong bagasi Anda ke atas sampai Anda membungkuk dalam busur yang indah dari tulang belakang bawah Anda ke belakang leher Anda. Anda tidak perlu pergi lebih jauh dari ini. Namun, jika Anda cukup kenyal, Anda sekarang dapat meluruskan lengan Anda sepenuhnya, menekuk kaki di lutut dan menjatuhkan kepala Anda kembali untuk menyentuh kaki Anda. Bahkan jika kepala Anda pergi ke mana-mana di dekat kaki Anda, jatuhkan kembali sejauh mungkin dan tahan postur dengan napas dalam-dalam. Keluar dari postur tubuh dengan sangat lambat, kembali ke postur wajah yang rawan. Bersantailah dengan kepala ke satu sisi. Ulangi.
2. BUSUR Ini juga merupakan versi ekstrim dari busur sederhana. Sangat mengejutkan berapa banyak anak yang dapat melakukannya segera. Ambillah, sekali lagi, dalam tahap mudah. Berbaring wajah rawan di tikar Anda. Jika Anda sangat langsing memiliki tikar tebal dan empuk yang bagus untuk yang satu ini. Tarik napas dan tekuk lutut anda. Regangkan kembali dengan lengan Anda dan pegang pergelangan kaki Anda, menjaga jari dan ibu jari bersama-sama di luar. Hirup dan pada saat yang sama angkat kepala dan dada Anda, tarik pergelangan kaki Anda dan angkat lutut dan paha dari lantai. Bernapaslah dengan normal, mencoba menendang kaki lebih tinggi dan mengangkat kepala ke atas. Anda sekarang membungkuk seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut Anda. Anda dapat berhenti di sini tetapi jika Anda masih dapat meregangkan lebih jauh, kemudian menggeser tangan Anda ke bawah kaki Anda, mengangkatnya lebih tinggi, menjaga lutut bersama-sama dan menarik kembali sebanyak yang Anda bisa. Tahan untuk beberapa napas dalam-dalam normal, lalu bersantai kembali ke posisi rawan wajah, kepala ke satu sisi.
3. SHOOTING BOW In Sanskrit ini dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki disusun seperti busur tembakan. Duduk dengan kedua kaki membentang di depan dan belakang lurus. Raih ke depan dengan kedua tangan dan genggam kaki Anda, tangkap kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan tarik kaki ke seluruh tubuh, dekat dengan dada Anda, arahkan siku ke atas dan memutar tubuh sedikit ke kanan. Tangan kiri tetap kokoh dan kencang, memegang kaki kanan. Tahan postur dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan, dan rileks. Ulangi di sisi lain. Pada awalnya cukup untuk memegang kaki kiri yang bengkok dengan tangan kanan. Ketika ini mudah, regangkan dan tahan kaki kiri dengan tangan kanan. Terus tarik di kaki kiri, angkat lebih tinggi pada setiap hembusan napas.