Anda tidak perlu jatuh ke dalam mode stres kehidupan. Anda dapat menggunakan napas untuk bersantai, daripada stres, pikiran dan tubuh Anda. Yoga membantu Anda untuk mengingat kembali keadaan alami bahwa tubuh dan pikiran Anda ingin berada di: relaksasi.
Pernapasan dalam menenangkan dan memberi energi. Energi yang Anda rasakan dari beberapa menit bernapas hati-hati tidak gugup atau hiper, tetapi energi yang tenang dan stabil yang kita semua butuhkan. Pernapasan yang lambat, stabil, dan tenang memberikan pesan ke sistem saraf Anda: Tenanglah.
Seluruh buku telah ditulis pada pernapasan yoga. Berikut adalah satu Istirahat Napas 5 menit. (Baca instruksi beberapa kali sebelum Anda mencoba latihan.)
1. Duduk dengan tulang belakang Anda lurus mungkin. Gunakan kursi jika perlu tetapi jangan merosot ke dalamnya. Kaki rata di lantai dengan lutut tepat di atas tengah kaki Anda. Gunakan buku atau bantal di bawah kaki Anda jika mereka tidak beristirahat dengan nyaman di lantai. Tangan berada di bagian atas kaki Anda.
2. Tutup mata Anda dengan lembut dan biarkan mereka beristirahat di balik tutup tertutup.
3. Pikirkan tulang rusuk Anda, di bagian depan, belakang, dan di sisi tubuh Anda. Paru-parumu ada di belakang tulang rusuk itu.
4. Rasakan paru-paru Anda mengenyangkan, tulang rusuk Anda mengembang keluar dan ke atas. Rasakan paru-parumu kosong, tulang rusukmu kembali turun dan masuk. Jangan mendorong napas.
5. Beberapa kali pertama Anda melakukan ini, lakukan selama 2 hingga 3 menit, lalu lakukan hingga 5 hingga 10 menit. Pada awalnya, sisihkan waktu setidaknya sekali sehari untuk melakukan ini. Ketika Anda belajar betapa baiknya itu membuat Anda merasa, Anda akan ingin melakukannya di waktu lain juga.
Sama seperti satu situasi menegangkan masuk ke tantangan Anda berikutnya, bersantai selama beberapa menit setiap hari secara bertahap membawa ke sisa kehidupan dan kegiatan sehari-hari Anda.